«Що б ви не робили, не виключайте віджимань зі свого тренування, тому що ви не можете виконувати їх на носках. Віджимання на колінах є цінною альтернативою віджиманням на носках, щоб якісно тренувати груди, плечі та руки, одночасно зміцнюючи м’язи кора.", – каже Готтшалл.

Вправа на віджимання – це кінетична вправа, яка має щільний ланцюг покращує пропріоцепцію суглобів, стабільність суглобів і коактивацію м'язів навколо плечового суглоба. Віджимання задіюють разом велику кількість м’язів, збільшуючи навантаження на серцевий м’яз і частоту дихання.

Віджимання — це різновид силових вправ. Хоча вони в основному активують м’язи рук і плечей, вони також задіюють м’язи кора та ніг. Тому віджимання корисні для зміцнення всього тіла. Ця стаття присвячена впливу щоденних віджимань на організм.

Близько до тіла, коли ви виконуєте віджимання. І по-друге, ви хочете зберегти гарну дошку. Поставтеся так, щоб ваше тіло було рівномірно.

Щоб дізнатися, скільки віджимань вам потрібно робити на день, щоб наростити м’язи, візьміть максимальну кількість повторень для одного підходу та використайте це для розрахунку цілі віджимань для ваших днів з верхньою частиною тіла: Якщо ви можете зробити менше 25 віджимань поспіль, робіть від 50 до 75 віджимань.. Якщо ваш максимум становить від 25 до 50 віджимань, робіть від 75 до 150 віджимань.