Ось 10 стратегій, які допоможуть вам скоротити час.
- Плануйте інтервальні тренування. Інтервальні високоінтенсивні тренування – це цікавий спосіб покращити вашу швидкість і впевненість. …
- Розвивайте витривалість. Якщо ви хочете пробігти милю швидше, вам доведеться пробігти довше милі. …
- Покращте бігову форму. …
- Run Hills. …
- Тренуйтеся постійно. …
- Гарно відпочинь.
Інтервальне тренування призначене для підвищення максимального споживання кисню.
- Розминка протягом 5-10 хвилин у легкому темпі бігу.
- Збільште швидкість до швидкого бігу або спринту протягом 2 хвилин або до тих пір, поки зможете підтримувати темп. …
- Повторіть загалом 6 раундів.
- Охолодіть п'ять-десять хвилин.
Якщо необхідно, використовуйте техніку «біг-ходьба», поки не зможете подолати дистанцію. Інший метод – це збільшити інтенсивність бігу, пробігши кілька коротших дистанцій у швидшому темпі з певними інтервалами відпочинку між ними. Якщо дистанція зменшена вдвічі, то час має бути трохи менше половини.
Знижте 10 хвилин свого часу на 5 км: інструкція
- Проведіть довге спекотне літо з тренувальними пробіжками, які ближче до Zimmer Frame Shuffle, ніж до будь-яких ознак атлетизму.
- Візьміть 1 день відпочинку, щоб ваші ноги були свіжими свіжими!
- Дочекайтеся одного з перших напівпрохолодних днів осені. …
- Пропустити сніданок.
ЯК ШВИДШЕ БІГАТИ
- Бігайте на більш довгі дистанції. Біг довше ніж милю підвищить вашу витривалість. …
- Двічі на тиждень виконуйте спринт у гору. …
- Збільште ємність легенів. …
- Використовуйте правильну форму. …
- Щотижня бігайте на одну милю. …
- Відпочивайте принаймні два дні на тиждень. …
- Використовуйте сходи, якщо ви не можете знайти пагорби. …
- Бігайте з ворогом.