Це нормально, що під час вагітності вам стає тепліше, ніж зазвичай. Це пов'язано з гормональними змінами і збільшенням кровопостачання шкіри. Ви також можете більше потіти. Це може допомогти, якщо ви носите вільний одяг з натуральних тканин спати, оскільки вони краще вбирають і дихають, ніж синтетичні волокна.
Стегна, руки та ноги також розширяться; тому ваш вибір одягу для вагітних має наголошувати на комфорті, а не на красі чи перевагах. Дуже рекомендуємо носити одяг для вагітних відразу — або, якщо ви хочете, це може бути навіть велика сорочка вашого партнера, якщо це те, що вас втішить.
Найкраще положення для сну під час вагітності «SOS» (сон на боці) оскільки це забезпечує найкращий кровообіг для вас і вашої дитини. Це також створює найменший тиск на ваші вени та внутрішні органи. Сон на лівому боці збільшить кількість крові та поживних речовин, які досягнуть плаценти та вашої дитини.
Фон. Багато лікарів радять вагітним спати на лівому боці. Попередні дослідження пов’язували сон на спині та правому боці з вищим ризиком мертвонародження, уповільненим ростом плоду, низькою вагою при народженні та прееклампсією, небезпечним для життя захворюванням високого кров’яного тиску, яке вражає матір.
Дослідження показали, що в третьому триместрі (після 28 тижнів вагітності) сон на спині підвищує ризик мертвонародження. Оскільки посилання було показано в 6 окремих дослідженнях, наша порада полягає в тому, щоб лягайте спати на боці в третьому триместрі тому що це безпечніше для вашої дитини.
Як налаштуватися на сон під час вагітності
- Прийміть заспокійливу теплу (не гарячу) ванну.
- Випийте чашку чаю без кофеїну або теплого молока з медом.
- Слухайте керовану медитацію.
- Використовуйте ароматерапію у своїй спальні (дифузор або спрей для подушок може миттєво розслабити вас)