Виконання спокійних і розслаблюючих заходів може допомогти вам швидше заснути. Спробуйте відлічити від 100, щоб розслабити свій розум. Ви також можете спробувати зробити глибокий вдих, вдихаючи глибоко животом і повільно видихаючи. Наявність постійного режиму перед сном – ще один спосіб полегшити заснути.

Поради щодо сну Приблизно за годину до сну відкладіть домашні завдання та вимкніть телевізор, комп’ютери та інші пристрої, включаючи мобільні телефони.. Дотримуйтеся розслаблюючої рутини перед сном, як-от прийняття теплої ванни або душу, читання або прослуховування музики.

У підлітків (9-11 років) поширені постійні проблеми зі сном включають: погані звички сну – наприклад, через наявність у спальні пристрою з екраном. занепокоєння, включаючи занепокоєння щодо достатнього сну. апное уві сні.

Ви також можете підготувати їх до сну, заповнивши цей час спокійною, розслаблюючою поведінкою, наприклад читання, масаж, розфарбовування або прослуховування тихої музики. Ці дії разом із фіксованим розпорядком сну можуть допомогти дітям заспокоїтися, природним чином відчути сонливість у відповідний час і можуть запобігти проблемам зі сном.

Якщо ваш шкільний або робочий графік вимагає, щоб ви вставали між 5:00 і 7:00 ранку, ось запропонований час сну: діти шкільного віку повинні лягати спати між 8:00 і 21:00. Підлітки повинні намагатися лягати спати з 21:00 до 22:00. Дорослі повинні намагатися лягати спати між 22:00 і 23:00.