Те, що ви тренуєте, — це здатність усвідомлювати, що розум йде в інше місце, можливо навіть забуваючи про те, що ви робите, а потім повертати свою увагу. Отже, перша ознака того, що ви медитуєте, полягає в тому, що ви усвідомлюєте той факт, що ви думаєте про інші речі.

Загубитися в думках, помітити їх і повернутися до вибраного об’єкта медитації — дихання, звуку, відчуття тіла чи чогось іншого— ось як це робиться. Це приблизно все. Якщо ви це робите, ви робите це правильно!

Під час глибокої медитації ви поступово послаблюйте обмеження егоцентризму. У міру того, як ви починаєте практику, ваш розум переходить до більш тонкого усвідомлення. Ви стаєте менш самосвідомими. Фізичний біль і емоційні стреси можуть на деякий час зникнути, і може виникнути глибоке й постійне відчуття спокою.

Чи бачите ви, що поспішаєте рідше — чи швидше це усвідомлюєте? Ви більше усвідомлюєте свою промову – можливо, трохи частіше утримуєтеся від гнівних чи осудливих висловлювань? Чи є трохи більше відкритості чи уважності в спілкуванні з іншими людьми – більше бажання слухати?

Якщо вам цікаво, про що думати під час медитації, то спробуйте зрозуміти, що таке практика медитації усвідомлюючи блукаючий розум і дозволяючи думкам пройти, що дозволяє посилити концентрацію та контроль над ними.

Не визначати час для практики, занадто багато турбуватися про техніку, намагатися повністю позбутися думок або шукати негайних результатів Ось деякі з помилок, які роблять новачки в медитації.