Є два способи, за допомогою яких ви можете «підрахувати» керрі фермера: за час або за повторення. Якщо ви орієнтуєтеся на час, скористайтеся секундоміром, щоб виміряти, скільки часу ви носите вагу в цілому. Якщо ви використовуєте повторення, кожен раз, коли ви перетинаєте кімнату (або скільки у вас місця), це одне повторення, з 30-50 футів на великій відстані.10 березня 2022 р

Як зробити прогулянку фермера з правильною формою. Для прогулянки фермера почніть з виконання 2–3 підходів 30–60 секунд. Виберіть підходи та тривалість, виходячи з вашої здатності підтримувати хорошу техніку протягом кожного підходу.

Переваги прогулянок фермерів, здається, нескінченні, починаючи від покращена міцність і стабільність ядра, збільшена сила зчеплення, підвищена витривалість м’язів і більша аеробна здатність.

Ви можете вибрати носити дві ваги або випробувати свій баланс і стабільність, працюючи в односторонньому режимі (односторонньо), несучи одну вагу. У будь-якому випадку, приріст сили можна захопити. Інші переваги ходьби фермера включають нарощування м’язів, покращуючи силу хвата та розвиваючи силу нижньої частини тіла.

Ймовірно, одна з найбезпечніших вправ, які ви можете виконувати з вагою, — це «перенесення фермера» — також відоме як «хода фермера» — і для цього вам не потрібне якесь модне обладнання. Ви відчуєте це не лише на передпліччях і хваті, але й на шиї, плечах, спині, пресі та навіть сідничних м’язах і квадрицепсах! Ключ стає ВАЖКИМ.

Хоча початкова мета полягає не в тому, щоб виконати кроки якомога швидше, коли вага стає важчою, ваші кроки, природно, ставатимуть швидшими та коротшими. Найважливішим аспектом безпеки під час ходьби фермера є збереження нейтрального або прямого хребта під час руху, щоб уникнути травм.