Ось кілька рухів, які допоможуть вам підготувати своє тіло до регулярних тренувань.
- ходьба. Ви можете зробити кілька тренувань з дитиною. …
- Глибоке дихання животом зі скороченням живота. …
- Підйоми голови, підйоми плечей і скручування. …
- Нахил тазу на колінах. …
- Кегеля. …
- Бонусні тренування для вас і вашої дитини.
Згодом післяпологовий живіт почне зменшуватися сам по собі. Хоча є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити процес, виходячи з дому.
З часом ваш післяпологовий живіт зменшиться сам по собі. Тим не менш, є способи, за допомогою яких можна поліпшити стан післяпологового живота в домашніх умовах. Як тільки ваш лікар скаже, що все нормально, спробуйте додати вправи до свого розпорядку дня. Почніть з ходьби та вправ з невеликою вагою.
Ймовірно, ви втратите більшу частину цієї ваги два місяці після пологів, коли ваша матка скорочується, а ваше тіло вимиває залишки рідини. Тим не менш, вашому тілу може знадобитися від шести до дев’яти місяців після пологів, а в деяких випадках і до двох років, щоб повернутися до ваги до вагітності.
Втрата жиру на животі зазвичай вимагає покращення дієти, зменшення споживання калорій і регулярна фізична активність. Постійність життєво важлива, коли ви намагаєтеся досягти здорового складу тіла. Внесіть невеликі стійкі зміни у свій розпорядок дня, і ви будете на шляху до досягнення своїх цілей.