Найефективніші вправи для силового тренування верхньої частини тіла
- Прес над головою. Встаньте з прямою спиною. …
- Жим від грудей широким хватом. Розташувавши спину на килимку (або лаві), тримайте гантелі біля плечей, тримаючи руки вище ліктів. …
- Дробилка черепа. …
- Гнучка широким хватом. …
- Згинання біцепса. …
- Гантелі Hammer Curl. …
- Розгинання гантелей однією рукою.
Ви були б здивовані, дізнавшись це ви можете стати сильніше вдома, без важких гантелей. Є багато способів покращити свою силу та наростити м’язи, наприклад, оволодіти вагою власного тіла, додавши до своїх тренувань стрічки для опору та практикуючи ізометричні вправи.
ЯК РОБИТИ ТРЕНУВАННЯ З ОПОРОМ ДЛЯ ТОНУСУ РУК БЕЗ ОБ’ЄМУ
- віджимання.
- провали на трицепс.
- стоячі ряди.
- стояча грудна мушка.
- бічні підняття.
- стійки на руках.
- бокс.
- обшивка дошками.
7 способів скинути жир у верхній частині тіла
- Мати дефіцит калорій. Менше їсти — чудовий спосіб позбутися жиру, і це обов’язкова частина. …
- Збільшити витрату калорій. …
- Тренуйте м’язи верхньої частини тіла з обтяженнями. …
- Використовуйте кардіо від легкої до середньої інтенсивності, щоб спалити більше жиру. …
- Зменшіть споживання алкоголю. …
- Перестати палити. …
- Висипайтеся.
Вам знадобиться від чотирьох до восьми тижнів принаймні чотири-вісім тижнів помітити підтягнуті м’язи. Для цього також потрібно дотримуватися правильної стратегії і робити вправи для підтягнутого тіла. Ваша стать, дієта та метаболізм також відіграють важливу роль у вашому прогресі.