Як прискорити відновлення м'язів
- Щодня випивайте не менше 2 літрів води.
- Не пропускайте дні відпочинку.
- Прагніть до 7-9 годин якісного сну щоночі.
- Їжте хороше джерело білка під час кожного прийому їжі.
- Розтягніться після тренувань.
- Навіть якщо у вас болять м’язи, щодня робіть легкі рухи, щоб покращити кровообіг!
Для легких тренувань зазвичай потрібен лише хороший сон, тоді як для інтенсивних тренувань може знадобитися кілька днів відновлення. Стрес може призвести до довшого часу відновлення. Якісний сон, пасивне та активне відновлення, масаж, пінний ролик, компресійний одяг, а також гаряча та холодна терапія всі вони корисні для відновлення м’язів.
Ось кілька порад, які допоможуть вам швидше одужати:
- Відвідайте фізіотерапевта.
- Стисніть м’яз.
- Чергуйте лід і тепло.
- Їжте продукти, багаті білком.
- Відпочинок.
- Уникайте інтенсивних вправ.
- Потягніться та розігрійтеся перед тренуванням.
від 42 до 72 годин, залежно від вашого тренування та заходів, які ви вживаєте після нього, відновлення ваших м’язових волокон зазвичай займає між 42 і 72 годинами. Примітка. Якщо ви знову почнете інтенсивні тренування до одужання, ви ризикуєте отримати травми м’язів і сухожиль.
Тиха вода є чудовим вибором для заміни втраченої рідини після помірних фізичних вправ. Але інші варіанти, такі як молоко або терпкий вишневий сік, можуть запропонувати додаткові переваги після високоінтенсивних тренувань. Спортивні напої також можуть допомогти вам відновитися після тривалих або інтенсивних тренувань.