Найкращі вправи для грудей без обладнання:
- Віджимання. 4 підходи по 12 повторень. Віджимання — це, мабуть, найпопулярніший рух із власною вагою у світі. …
- Напруження та утримання віджимань. 4 підходи по 12 повторень. …
- Жим широким хватом. 3 підходи по 12 повторень. …
- Людина-павук. 3 підходи по 10 повторень. …
- T Віджимання: 3 підходи по 10 повторень (кожна сторона)
Приклади вправ для грудей включають жим лежачи, віджимання, віджимання від грудей і жим від грудей. Ці вправи слід виконувати з невеликою вагою або з власною вагою, збільшуючи вагу, коли ви стаєте сильнішими, і завжди використовуючи правильну форму.
Щоб збільшити м'язи грудей за місяць, важливо зосередитися на вправах, спрямованих на м’язи грудей. Три найкращі вправи для цієї мети – жим лежачи, віджимання та рух гантелей. Жим лежачи є чудовою вправою для збільшення сили та розміру м’язів грудей.
10 вправ, необхідних для збільшення грудей
- Жим гантелей.
- Жим штанги в нахилі.
- Жим гантелей в нахилі.
- Жим штанги щільним хватом.
- Грудна клітка.
- Кабельний муха.
- Відхилити натискання.
- Жим штанги лежачи в нахилі.
Ви можете робити віджимання щодня, якщо ви робите їх невелику кількість. Уайт визначає це як 10–20 віджимань, якщо ваш максимум становить 25 повторень, 2 підходи по 10–20, якщо ваш максимум становить від 25 до 50 повторень, і 2–3 підходи від 10 до 20, якщо ваш максимум перевищує 50 віджимань..