Споживання менше калорій має більший миттєвий вплив, але залишаючись активним, ви допоможете зберегти кілограми. І, звичайно, фізичні вправи мають велику користь для вашого тіла та розуму, незалежно від того, намагаєтеся ви схуднути чи ні. Ваш метаболізм — наскільки добре ваше тіло перетворює калорії на паливо — також має значення.
Речі, які ви можете зробити, щоб схуднути
- будьте активними протягом 150 хвилин на тиждень – ви можете розбити це на коротші заняття.
- прагніть отримати свої 5 на день – 80 г свіжих, консервованих або заморожених фруктів чи овочів вважаються 1 порцією.
- прагніть скинути від 1 до 2 фунтів, або від 0,5 до 1 кг, на тиждень.
Методи схуднення, які підтверджують наукові дослідження, включають наступне:
- Спроба періодичного голодування. …
- Відстеження дієти та фізичних вправ. …
- Їжте уважно. …
- Вживання білка під час їжі. …
- Скорочення споживання цукру та рафінованих вуглеводів. …
- Споживання великої кількості клітковини. …
- Баланс кишкових бактерій. …
- Добре виспатися.
13 найкращих порад щодо схуднення, щоб розпочати свою подорож
- Їжте те, що підходить вашому організму. …
- Схудніть, харчуючись уважно. …
- Залишайтеся зволоженими. …
- Від ферми до столу. …
- Їжте для кращого здоров’я. …
- Насолоджуйтесь життям більше. …
- Уникайте обробленої їжі. …
- Не їжте перед телевізором чи комп’ютером.
За 2 тижні можна скинути 10 кг дотримання дієти з дефіцитом калорій і високоінтенсивних тренувань. Дотримання дієти, яка включає цільні продукти, високий вміст клітковини, низький вміст вуглеводів і жирів, може допомогти знайти відповідь на їхні сумніви щодо того, як скинути 10 кг за 2 тижні.