Діяльність, яка споживає від 1500 до 2000 калорій на тиждень рекомендується для підтримки втрати ваги. Дорослі повинні намагатися принаймні 40 хвилин фізичної активності середнього та інтенсивного рівня принаймні 3-4 рази на тиждень. Дієта та фізичні вправи є життєво важливими стратегіями для схуднення та підтримки ваги.

Продовжуйте тренуватися. Найкращий спосіб підтримувати свою нову вагу – це встановити розпорядок дня та дотримуватися його. Чим більше ви активні, тим більше шансів утримати вагу. Щодня виділяйте 30 хвилин для вправ.

Якщо ви не плануєте різати, обслуговування може тривати вічно. Якщо ви все-таки плануєте розпочати інше різання, загалом необхідно проводити технічне обслуговування 60-100% тривалості попередньої дієти в більшості випадків і до 200% тривалості, якщо у вас є історія хронічної дієти.

Втрата жиру без втрати ваги можлива, але для цього потрібна наполеглива робота, послідовність і зосередженість. Вам знадобиться правильна цільова норма калорій, правильний план харчування, наповнений білками, і розумна програма тренувань, яка видаляє жир, одночасно нарощуючи м’язи на його місці, щоб ваша здорова вага залишалася на місці.

Зворотна дієта – це стратегічний план харчування, який передбачає поступово збільшуйте споживання калорій протягом кількох тижнів або місяців щоб дозволити вам їсти більше їжі після дієти, а також прискорити ваш метаболізм і запобігти (повторному) накопиченню жиру.

Фізична активність відіграє життєво важливу роль у підтримці втрати ваги. Дослідження показують, що навіть нескладні фізичні вправи, такі як ходьба та сходи, мають позитивний ефект. Для підтримки втрати ваги рекомендується активність, яка споживає від 1500 до 2000 калорій на тиждень.